INILAHCOM, Jakarta - Musim dingin sangat tepat untuk tidur. Namun, bagi sebagian orang, tidur saat musim dingin sangat menyakitkan dan mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
Mengutip dari health, Senin, (21/01/2019), jika Anda sering sulit tidur di musim dingin, ada cara yang tetap untuk mengatasinya. Salah satunya adalah dengan mendapatkan sedikit cahaya di pagi hari.
Pada musim dingin, sangat sedikit jam siang. Menurut Nidhi Undevia, MD, professor of sleep medicine di Loyola University Medical Center, terutama di garis lintang utara di mana perbedaan antara musim paling besar ekstrim. Itu karena sinar matahari memicu penindasan melatonin, hormon yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.
"Kami tidur lebih baik selama melatonin disekresi, dan umumnya dihilangkan sekitar satu setengah jam sampai dua jam sebelum kami tidur," kata Dr. Undevia.
Tetapi selama musim dingin, cahaya pagi mungkin tidak secerah itu, katanya. Sehingga produksi melatonin siang hari dapat ditekan kurang dari pada musim panas.
Selain itu, matahari terbenam lebih awal, yang berarti kadar melatonin mulai naik pada sore atau malam hari.
"Karena faktor-faktor ini, kita tidak mendapatkan pasang surut melatonin," kata Dr. Undevia.
"Itu berarti kita mungkin merasa lebih lamban dan lebih lelah di siang hari, dan kita juga tidak mendapatkan dorongan ekstra di malam hari untuk membantu kita benar-benar mati untuk tidur," tambahnya.
Untuk mengatasi perubahan musiman ini, Dr. Undevia merekomendasikan untuk keluar rumah di pagi hari, segera setelah matahari terbit.
Jika itu tidak memungkinkan, cobalah setidaknya duduk dekat jendela selama beberapa jam pertama siang hari. Anda juga dapat membantu menjaga sekresi melatonin sesuai jadwal dengan menghindari cahaya terang di malam hari.(tka)
Read more...
0 Response to "Tidur Nyenyak di Musim Dingin"
Posting Komentar