INILAHCOM, Jakarta - Rutinitas yang padat membuat tubuh Anda lelah dan timbul stres. Hal ini akan berpengaruh pada otak, otot, dan fungsi organ tubuh lainnya.
Mengutip dari health.com, Minggu (05/01/2016), terkadang tidak sedikit dari Anda memiliki aktivitas yang padat kemudian menambahkan olahraga yang berat. Terlebih jika Anda terobsesi dan baru pertama kali untuk melakukan aktivitas fisik. Ini akan mempengaruhi berberapa otot Anda.
"Ketika Anda berolahraga, menyebabkan Anda sedikit trauma untuk tubuh," kata Noam Tamir.
Pada dasarnya, ketika Anda berolahraga, Anda membuat micro - tears di otot Anda. Kemudian, ketika otot - otot Anda memperbaikinya, mereka tumbuh lebih kuat.
"Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak Anda berlatih, semakin stres Anda meletakkan tubuh. Jika Anda tidak memungkinkan tubuh untuk pulih, Anda menyebabkan diri lebih berbahaya. Setelah itu, latihan tidak hanya berdampak untuk otot dan pencernaan, tetapi juga fungsi ginjal, regulasi hormon, dan masih banyak lagi," tambahnya.
Berikut adalah lima tanda tubuh Anda benar - benar membutuhkan istirahat.
1. Kau selalu sakit
Tentu, sedikit nyeri otot setelah latihan yang benar - benar normal, terutama jika Anda baru berolahraga. Tetapi jika Anda berolahraga teratur, Anda tidak terus menerus akan merasa sakit. Hal tersebut bergantung kepada kelompok otot, Anda harus selalu memberikan otot Anda waktu 24 hingga 48 jam untuk memulihkan sesi latihan. Jika Anda tetap merasa sakit, Anda mungkin terlalu overtraining.
"Overtraining terbaik dapat didefinisikan sebagai keadaan di mana atlet berulang kali menekankan dengan pelatihan ke titik dimana sisanya tidak lagi memadai untuk memungkinkan pemulihan," menurut Rice University.
Nyeri otot Persistent, sakit lebih sering, atau sering cedera semua gejala fisik overtraining. Untungnya, pemulihannya sederhana hanya tenang saja selama beberapa hari.
2. Anda terus meneruh lelah atau murung
Kemurungan, depresi dan kelelahan juga indikasi bahwa Anda mungkin overtraining. Sebagian besar dari kita telah mendegar bahwa olahraga seharusnya membuat kita lebih bahagia karena melahirkan edorfin. Jika begitu, Anda sebaiknya istirahat.
3. Detak jantung Anda tidak normal
Salah satu cara terbaik untuk mengukur jika Anda overtraining adalah dengan memeriksa detak jantung.
"Saya akan mengambil denyut jantung saat saya istirahat di pagi hari. Jika saya di atas normal, maka saya tahu bahwa tubuh saya tidak benar - benar siap untuk melakukan aktivitas fisik.
4. Anda kaku sepanjang waktu
Jika sedikit terlalu banyak menghabiskan waktu di jalan dan aktivitas lainnya, Anda harus mengambil waktu untuk istirahat.
"Jika tubuh Anda tidak memiliki mobilitas yang tepat, Anda akan menciptakan disfungsi dalam pola gerakan Anda," kata Tamir.
Dengan kata lain, melakukan kegiatan yang sama berulang (berjalan, bersepeda, lifting) tanpa pemulihan yang tepat akan menyebabkan cedera. Tamir merekomendasikan peregangan dan busa bergulir pada hari-hari pemulihan Anda untuk menjaga lentur tubuh dan mencegah cedera.
5.Air seni Anda berwarna kuning gelap
Urin adalah salah satu indikasi yang mudah kita ketahui ketika Anda mulai dehidrasi. Penyebab umum termasuk mengkonsumsi berbagai minuman sebelum berolahraga. Terlebih ketika Anda tidak mengkonsumsi apapun pada pagi hari namun hanya konsumsi kopi.
Read more...
0 Response to "Lima Tanda Tubuh Membutuhkan Istirahat"
Posting Komentar