Empat Cara Mendapatkan Kualitas Tidur

Empat Cara Mendapatkan Kualitas Tidur

INILAHCOM, Jakarta - Konsep tidur yang baik adalah 6 - 8 jam setiap malam. Namun, apakah setiap orang memiliki kualitas tidur yang baik?

Mengutip dari lifeharck, Kamis (09/06/2016), Surrey Sleep Research Center di Inggris kini mengklaim bahwa kualitas tidur yang penting bukan kuantitas. Selain itu, jumlah optimal tidur akan bervariasi untuk setiap individu, dengan rata - rata lama waktu antara total lima sampai sembilan jam.

Ada beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk bangun pagi - pagi dan tubuh tidak merasa lelah. Mulai dari persiapan untuk tidur di malam hari, kemudian rutinitas di pagi hari.

Berikut adalah cara yang untuk membuat tidur Anda berkualitas.

1. Hindari minum kopi, anggur merah, dan konsumsi coklat sebelum tidur

Jika Anda akan menikmati tidur yang tenang di malam hari, penting bagi Anda memiliki siklus tubuh yang baik dan tidak terganggu.

Dengan beberapa jenis makanan dan minuman secara ilmiah terbukti mengganggu sistem pencernaan dan tidur Anda. Kopi, anggur merah, dan coklat susu, merupakan contoh utama. Sehingga ini dapat menahan diri Anda untuk selama mungkin sebelum tidur. Anda lebih baik tidak mengkonsumsi hal tersebut setelah makan siang.

2. Pergi ke toilet sebelum Anda tidur

Walaupun kebanyakan dari kita mengunjungi toilet sebelum naik ke tempat tidur, banyak dari kita akan menghabiskan waktu untuk membaca, menonton televisi, atau bermain game sebelum terlelap. Kandung kemih Anda akan terisi penuh secara perlahan - lahan dan sebagian besar tidak mengetahui. Bagaimanapun, ginjal terus bekerja sepanjang malam dan ketika kita tidur.

Hal ini berarti bahwa kandung kemih Anda menjadi penuh saat bangun di pagi hari. Anda lebih mungkin diganggu pada pagi hari untuk ke toilet. Ini akan berkontribusi terhadap tidur Anda menjadi terganggu dan gelisah.

Sehingga sangat penting bahwa Anda berusaha untuk mengunjungi toilet tepat sebelum Anda berniat untuk tidur. Bahkan jika Anda tidak putus asa untuk pergi, adalah penting untuk membuat usaha ini untuk kualitas tidur Anda dan dampak yang akan terjadi pada pandangan Anda di pagi hari.

3. Fokus pada sesuatu yang bahagia dan menarik di pagi hari

Mencoba untuk merencanakan hari depan dan membuat catatan dalam kalender Anda. Anda bisa merancang liburan yang istimewa.

4. Rencanakan olahraga di pagi hari

Merencanakan olahraga adalah salah satu cara yang tepat untuk meningkatkan mood Anda lebih tinggi. Tidak hanya itu, fokus dan konsentrasi juga dapat meningkat.

Misalnya, Anda bisa jogging pada pagi hari, ini adalah cara untuk otak melepaskan hormon endorfin ke dalam aliran darah. Kemudian, dengan cara ini dapat mengurangi gejala stres, lesu, dan rasa sakit lainnya.

Read more...

Tweet