INILAHCOM, New Delhi - Kemarahan adalah emosi yang sehat dan normal. Setiap orang pasti pernah mengalami situasi tersebut. Lantas, bagaimana Anda bisa menahan emosi agar tidak mengalami kemarahan?
Mengutip dari zeenews, Kamis (11/08/2016), ketika Anda mengalami kemarahan di luar kendali, hal ini bisa merusak kesehatan mental dan fisik Anda serta hubungan dengan orang lain.
Kemarahan menimbulkan resiko serangan jantung, stroke, tekanan darah, dan lainnya. Orang dengan masalah kemarahan juga dikatakan miskin pada interaksi sosial karena mereka cenderung missundertand.
Jika Anda salah satu dari orang - orang yang rentan terhadap kehilangan kesabaran, berikut adalah beberapa tips cepat untuk membantu Anda menjinakkan batin ketika sedang emosi.
1. Mengevaluasi pengalaman Anda sebelum mengatakan sesuatu yang mungkin membuat seseorang kesal atau marah.
2. Mengakui tanda - tanda kemarahan Anda, ketika Anda marah jantung Anda berdetak lebih cepat dan Anda bernapas lebih cepat dan mencoba untuk mengatasi tantangan ini.
3. Mengambil langkah - langkah untuk menenangkan diri jika Anda sangat marah. Cobalah menghitung sampai 10 atau keluar, ini akan memberikan Anda waktu untuk menenangkan diri dan mencegah kemarahan Anda dari luar kendali.
4. Mengekspresikan kemarahan Anda dengan cara non konfrontatif positif setelah Anda tenang. Ini akan membantu Anda berpikir serta mengekspresikan frustasi Anda dengan jelas tanpa menyakiti orang lain.
5. Bernapas perlahan dan bersantai, bernapas dalam dan bernapas keluar 3 - 4 kali berturut - turut untuk mengalahkan kemarahan Anda. Menghitung sampai 3 saat Anda menarik napas, tahan napas selama 3 detik lebih, dan menghitung sampai 3 lagi ketika Anda menghembuskan napas.
6. Tidur yang cukup memadai setiap malam. Menjadi kurang tidur dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Istirahat malam yang baik dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi kemarahan Anda.
Read more...
0 Response to "Enam Cara Mengatasi Emosi dan Kemarahan"
Posting Komentar