INILAHCOM, India - Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat Anda cegah dengan berbagai cara yang sehat. Mengapa sangat penting?
Karena, hipertensi kerap disebut silent killer dan perlahan - lahan akan membuat tubuh lebih buruk tanpa gejala serius.
Mengutip dari timesofindia, Kamis (21/07/2016), ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan. Berikut adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh agar dapat mengontrol tekanan darah.
1. Tidur 7 jam
Orang yang tidur lima jam atau kurang pada malam hari berada pada risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Seiring berjalannya waktu, kurang tidur bisa menyakiti kemampuan tubuh Anda untuk mengatur hormon stres, yang menyebabkan tekanan darah tinggi.
Ini bukan hanya berapa banyak Anda tidur, tetapi kualitas tidur malam Anda yang dapat mempengaruhi risiko Anda terkena hipertensi.
2. Kurangi konsumsi garam
Garam membuat tubuh Anda menahan air. Jika Anda makan terlalu banyak garam, air tambahan yang disimpan di dalam tubuh Anda dapat meningkatkan tekanan darah. Ini bisa menjadi masalah tertentu jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Jika Anda kelebihan berat badan, asupan garam yang tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kemudian, jauhkanlah diri dari konsumsi daging olahan dan ikan yang tinggi garam. Kemudian, hindari garam meja ketika menyantap makanan.
3. Olahraga minimal 150 menit seminggu
Untuk orang dewasa, setidaknya membutuhkan olahraga 150 menit dalam seminggu. Anda bisa menjalankan aktivitas aerobik sedang atau 75 menit dalam seminggu aktivitas aerobik yang kuat.
Anda juga dapat melakukan kombinasi pada keduanya. Olahraga adalah terapi obat bebas untuk hipertensi. Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat jantung Anda lebih kuat. Sebuah jantung yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Tetapi jika Anda mempertahankan tekanan darah yang sehat, Anda tetap harus berolahraga secara teratur.
Dibutuhkan sekitar satu sampai tiga bulan untuk mendapatkan dampak pada tekanan darah Anda.
4. Konsumsi lebih banyak buah dan sayuran
Penelitian banyak membuktikan bahwa konsumsi buah - buahan dan sayuran yang dikombinasikan dengan makanan susu rendah lemak secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada pasien dengan hipertensi.
Buah - buahan dan sayuran penuh dengan vitamin, mineral, dan serat untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi baik. Hal ini juga karena mengandung kalium terutama sayuran bertepung seperti kentang dan ubi jalar yang rendah sodium, dapat membantu untuk mengimbangi efek negatif dari garam. Hal ini dapat langsung menurunkan tekanan darah.
Read more...
0 Response to "Empat Rahasia Agar Tidak Mengalami Darah Tinggi"
Posting Komentar